trening plecow

[...] do Was pytanie..mam totalnie.ekto budowę ciala i szybko nabieram tluszczu w obrebie ud oraz posladkow.... kości mam cienkie i słabo odstajace. Swoją przygodę rozpocząłem z treningami tylko barkow klatko i plecow...chce najpierw poprawic sylwetkę. Jak sądzicie czy to nie głupie?Zadałeś pytanie najstarszemu użytkownikowi tego działu (a może i [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] Można go pociągnąć dalej schodząc lekko z ciężaru i lecąc neutralnie 10-8 powtórzeń. Coś ostatnio jestem ociężała/wypompowana/przymulona, nie chciało mi się dzisiaj iść na trening (znowu) – niby podczas niego było ok, ale przed i po brak sił się utrzymuje. 15.05.15r., piątek dzień 29. (34. dzień cyklu @) sen: 00.30: niecałe 8h – jakoś wyspana [...]

[...] supinacją 3x 6x10/8x10/x10 6x12/8x10/x8 6x12/8x9/x6/6x6 4x15/6x15/x12 4x15/6x13/x11 __________________________________________________________________________ Krótki ten trening - bez rozgrzewki i rozciągania tylko 35min. Pomyślałam, żeby przełożyć brzuch z nóg do zestawów na górę albo dołożyć do tych drugich aero/jakieś pseudowytrzymki. [...]

[...] też po kontrolowaniu ilości warzyw (czyli nie „do oporu do każdego posiłku”, a „maks. 400g do posiłku”). Za to chyba tyłek mi opadł, także zdaje się, że za bardzo zelżyłam treningi nóg, bo wcześniej robiłam 4-dniowy góra/dół, więc nogi były dwa razy w tygodniu i to cięższe niż aktualnie mam jednego dnia (lub jeszcze taka ewentualność: albo [...]

[...] - CLA Tonalin 1000 3. pierś indyka, ryż brązowy, słonecznik łuskany, surówka z pora, oliwa z oliwek = 32/33/33/ 560 kcal TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DT2 (niedziela 20.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening w ramach lejdisowej ustawki na siłowni X-Gym razem z Paulą, Kebulą i Asią. Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i [...]

[...] miskę %-) co mnie cieszy, bo przynajmniej moja głowa odpoczywa. A na robienie redukcji jeszcze przyjdzie czas :-)) Ale swoją drogą może i tak podbiję kcal w jakieś 2 dni treningowe, nie we wszystkie DT, ale w te gdzie np mam dół ciała. Hmm, pomyślę, bo waga w miarę się trzyma, wręcz ma tendecję spadkową troche, to może warto coś podbić. Myślę [...]

[...] więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto nic nie robi... ;-) 4. No i chyba dopiero teraz poznam co to jest prawdziwy trening, będę go robił chyba dość długo %-) 5. Wiosło - no niestety, ciągle nie ogarniam..., ale trzeba powalczyć ;-) Szczota idzie w ruch i filmiki ;-) Piszesz, że mam słaby [...]

[...] więcej, bo i jest więcej ćwiczeń do kaleczenia %-) Ale mówią, że nie myli się tylko ten, kto nic nie robi... ;-) 4. No i chyba dopiero teraz poznam co to jest prawdziwy trening, będę go robił chyba dość długo %-) 5. Wiosło - no niestety, ciągle nie ogarniam..., ale trzeba powalczyć ;-) Szczota idzie w ruch i filmiki ;-) Piszesz, że mam słaby [...]

[...] studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie [...]

30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]

[...] sucho. Nie dość, że coś tam siedzi to jestem jak dętka z której powietrze zeszło. No, ale cóż - od 2 tyg nie przekroczyłem 30g węgli. We wtorek robię cały dzień żarcia + trening. Aaa i deload week robię, same maszyny żeby odciążyć dół pleców - zbyt boli. Środa i sobota treningowa wyszła spontanicznie bo mnie kumpel namówił na siłkę, a nie [...]

[...] do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka z wędliną chudą + belriso 200g, biszkopty 120g Następnie trening z Lasicanem i Erwinem i Przemkiem. Łukasz suchy jak wiór %-) Erwi b.silny machał w martwym jak głupi, a trzeciego opisywać nie muszę %-) [...]

Trening: Pierwszy raz walnąłem sobie kawkę przed treningiem, bo ogólnie nigdy nie piję. Pomyślałem, że warto spróbować bo zawsze pod koniec pracy jestem zmęczony, zniechęcony, ospały, a tu zaraz na siłkę trzeba iść. Nie wiem ile to placebo, ile taki dzień, pogoda, atmosfera na siłce itp. ale ćwiczyło mi się fajnie. Mimo, że zeszło mi długo to do [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 12 Siad 5/3/1 , pojdeyncze jesli chcesz grzbiety lub Reverse Hyperextensions – 3 serie brzuch 3 serie Po treningu 12 zwieksz odpowiednio treningowe maxy dla kazdego boju INFO ! Press - to chyba wyciskanie zolnierskie na barki ?? Singles - tu chodzi o pojedyncze powtorzenia, [...]

Trening 13 Wyciskanie barki 3x3 , pojedyncze jesli jest ochota motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 14 Siad 3x3 uzywajac % z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub odwrotne wznosy – 3 serie brzuch 3 serie Trening 15 Wyciskanie klata 3x3, pojedyncze jesli jest ochota motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa [...]

Wczoraj po treningu cardio zasnołem jak dziecko Zazwyczaj jeszcze wieczorem przygotowuje sobie cześć posiłków na następny dzień,niestety wczoraj marzyłem już tylko o łóżku więc rano czekało mnie niemałe gotowanko Dziś czeka mnie poważny trening nóg,więc muszę się odpowiednio zmotywować,w takich chwilach lubię pooglądać jakieś dobre dvd z treningów [...]